كيف تتغلّب على ضعف التركيز والنسيان؟

ضعف التركيز والنسيان من المشكلات التي يعانيها الكثير من الناس في مختلف الأعمار، ويمكن أن تؤثر سلبًا على الحياة العملية والشخصية. فضعف التركيز يمكن أن يجعل من الصعب إكمال المهام، بينما يمكن أن يؤدي النسيان إلى فقدان المعلومات المهمة.

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى ضعف التركيز والنسيان، منها:
العوامل الصحية: يمكن أن تؤدي بعض الأمراض والاضطرابات الصحية إلى ضعف التركيز والنسيان، مثل اضطرابات النوم، ونقص فيتامين B12، وأمراض الغدة الدرقية، ومرض الزهايمر.
العوامل النفسية: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق والاكتئاب إلى ضعف التركيز والنسيان.
العوامل البيئية: يمكن أن يؤدي التعرض للضوضاء والازدحام والمواد الكيميائية إلى هذه المشكلة.
العوامل السلوكية: إنّ الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية والنوم غير الكافي يؤديان إلى ضعف التركيز والنسيان.

الحلول
هناك العديد من الحلول التي يمكن أن تساعد على التغلب على هذه المشكلة، من أهمها:

الاهتمام بالصحة العامة
هو من أهم الخطوات التي يمكن أن تساعد على التغلب على ضعف التركيز والنسيان. فممارسة الرياضة بانتظام، واتّباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن تساعد على تحسين صحة الدماغ وتعزيز وَظائفه.

التحكّم في العوامل النفسية
يمكن أن يساعد التحكّم في التوتر والقلق والاكتئاب على تحسين التركيز والذاكرة. فممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل واليوغا، يمكن أن تساعد على تقليل التوتر والقلق. كما يمكن أن يساعد العلاج النفسي على التخلّص من الاكتئاب.

تجنّب العوامل البيئية الضارّة
إنّ تجنّب العوامل البيئية الضارة، مثل الضوضاء والازدحام والمواد الكيميائية، يمكن أن يساعد على تحسين التركيز والذاكرة. فاختيار مكان هادئ للعمل أو الدراسة بعيد عن الضجّة والازدحام يساعد على التركيز، كما انّ تجنب التعرض للمواد الكيميائية الضارة، مثل المواد المستخدمة في المبيدات الحشرية ومنتجات التنظيف، يُنشّط الذاكرة ويقوّيها.

تعديل السلوكيات السلبية
إنّ تعديل الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية والنوم غير الكافي، يساعدان على تحسين التركيز والذاكرة. فالحَد من استخدام الأجهزة الإلكترونية في الليل، وتنظيم أوقات النوم والاستيقاظ، يمكن أن يساعدا على تحسين النوم.

التدريب على التركيز والذاكرة
إنّ ممارسة التمارين والألعاب يمكن أن تساعد على تحسين قدرات الدماغ على التركيز وتَذكّر المعلومات.
المراجع العلمية والأكاديمية
هذه المعلومات أجمعَت عليها عدة دراسات، منها: «تأثير ممارسة الرياضة على التركيز والذاكرة» نُشرت في مجلة «الطب الرياضي»، وأخرى بعنوان «تأثير التحكم في التوتر على التركيز والذاكرة» نُشرت في مجلة «الطب النفسي»، وثالثة بعنوان «تأثير تجنب العوامل البيئية الضارة على التركيز والذاكرة».
كما أنّ هناك دراسة عنوانها «تأثير تعديل السلوكيات السلبية على التركيز والذاكرة» نُشرت في مجلة «علم النفس التطبيقي»، تحدثت عن هذين الأمرَين. إضافة الى دراسة بعنوان «تأثير التدريب على التركيز والذاكرة على الأداء المعرفي» نُشرت في مجلة «علم الأعصاب» عام 2023.
نصائح إضافية
فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعد في التغلب على ضعف التركيز والنسيان:
تنظيم الوقت: يساعد على تجنّب الشعور بالضغط والتوتر، مما يمكن أن يؤدي إلى ضعف التركيز. أخذ فترات راحة قصيرة: إنّ الخضوع لراحة قصيرة كل ساعة أو ساعتين يساعد
على الحفاظ على التركيز.

الخاتمة
يمكن أن يساعد اتّباع الحلول المذكورة أعلاه في التغلب على ضعف التركيز والنسيان. ومع ذلك، إذا استمرت المشكلة، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب الكامن وراءها وتلقّي العلاج المناسب.

سمير بو سعيد - الجمهورية