الحفاظ على اللياقة البدنية بعد سن الستين

مع تقدّم العمر، يبدأ الجسم في التغيير. قد يصبح من الصعب الحفاظ على اللياقة البدنية كما كان الحال في الماضي. ومع ذلك، فإنّ الحفاظ على اللياقة البدنية بعد سن الستين أمر مهمّ للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية بشكل عام.

هناك العديد من الفوائد لللياقة البدنية بعد سن الستين، بما في ذلك:

- تقليل مخاطر الأمراض المزمنة: يمكن أن تساعد اللياقة البدنية في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان.

- تحسين الوظيفة الإدراكية: يمكن أن تساعد اللياقة البدنية في تحسين الوظيفة الإدراكية، مثل الذاكرة والتركيز.

- زيادة مستويات الطاقة: يمكن أن تساعد اللياقة البدنية في زيادة مستويات الطاقة وجعلك تشعر بالنشاط والحيوية.

- تحسين الحالة المزاجية: يمكن أن تساعد اللياقة البدنية في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.

- المساعدة على البقاء مستقلاً ومتحرّكاً: يمكن أن تساعد اللياقة البدنية في الحفاظ على الاستقلالية وسهولة الحركة.

الخبر السار، هو أنّه لم يفت الأوان أبدًا لبدء ممارسة الرياضة واللياقة البدنية، حتى لو لم تكن نشيطًا في الماضي. باتباع النصائح الواردة في هذا المنشور، يمكنك إجراء تغييرات صغيرة سيكون لها تأثير كبير على صحتك ورفاهيتك.

الخطوات الأولى

-من المهمّ التحدث إلى طبيبك قبل البدء بأي برنامج تمرين جديد، بخاصة إذا كان لديك أي مخاوف صحية.

-إبدأ ببطء وزد تدريجياً من شّدة ومدة التدريبات الخاصة بك كلما أصبحت أكثر لياقة.

-ابحث عن أنشطة تستمتع بها وتناسب نمط حياتك.

المكونات الرئيسية لبرنامج اللياقة البدنية:

-التمرين الهوائي: ثابر على ممارسة 30 دقيقة على الأقل من تمارين القلب المعتدلة الشدّة معظم أيام الأسبوع. وتشمل الأمثلة، المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات والرقص.

-تمارين القوة: مارس جلستين أو ثلاث جلسات تدريب بالقوة في الأسبوع. ويمكن القيام بذلك باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة أو تمارين وزن الجسم.

-المرونة: أدرج تمارين المرونة في روتينك للمساعدة في تحسين نطاق حركتك وتقليل خطر السقوط.

-التوازن: يمكن أن تساعد تمارين التوازن في تحسين ثباتك ومنع السقوط.

نصائح إضافية للحفاظ على اللياقة البدنية بعد سن الستين

• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: يعدّ تناول نظام غذائي صحي أمرًا ضروريًا لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على صحته ولياقته.

• احصل على قسط كافٍ من النوم: اهدف إلى الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.

• التحكّم بالتوتر: يمكن أن يؤثر التوتر على صحتك البدنية والعقلية. ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر، مثل اليوغا والتأمّل وقضاء الوقت في الطبيعة.

• ابق على تواصل اجتماعي: التفاعل الاجتماعي مهّم لصحتك البدنية والعقلية. خصّص وقتًا للأصدقاء والعائلة، أو انضم إلى نادٍ أو مجموعة.

الحفاظ على اللياقة البدنية بعد سن الستين جزء مهم من الحفاظ على حياة صحية وممتعة. باتباع النصائح المذكورة، يمكنك إجراء تغييرات صغيرة سيكون لها تأثير كبير على صحتك ورفاهيتك.

تذكّر: لم يفت الأوان أبدًا لبدء ممارسة الرياضة والحفاظ على اللياقة البدنية!