مَخاطر «النياسين» على صحة القلب

«النياسين»، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 3، يشتهر منذ فترة طويلة بقدرته على خفض الكوليسترول. حتى أنه يتم وصفه بجرعات عالية (عادةً 500 ملغم أو أكثر) للأفراد الذين يعانون مشاكل شديدة في الكوليسترول. ومع ذلك، يلقي بحث نُشر في الولايات المتحدة الأميركية حديثاً، الضوء على أنّ استهلاك النياسين بجرعات عالية قد لا يكون البطل الصديق لصحة القلب كما كنّا نعتقد سابقًا.

الجيّد، والسيئ، والنياسين
يعمل النياسين على رفع نسبة الكوليسترول الجيد «HDL» مع خفض الكوليسترول السيئ «LDL». يبدو هذا وكأنه حل مُربح للجانبين، أليس كذلك؟ بينما يعتبر رفع مستوى الكوليسترول الجيد إيجابيًا بشكل عام، فإنّ النياسين بجرعات عالية يأتي مع جانب سلبي:
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب: وجدت دراسة واسعة النطاق نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine عدم وجود انخفاض في نوبات القلب والسكتات الدماغية أو الوفيات لدى الأفراد الذين يتناولون النياسين بجرعات عالية مُقارنةً بعلاج وهمي. في الواقع، أثارت الدراسة مخاوف بشأن زيادة محتملة في خطر الإصابة بأمراض القلب.
الآثار الجانبية غير السارّة: يُعرف النياسين بأنه يسبب احمرارًا وحَكة ومشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن أن تكون هذه الآثار الجانبية شديدة وتؤدي إلى توقف العديد من الأشخاص عن العلاج.
إذاً، هل يجب عليك التخلي عن النياسين تمامًا؟
ليس بالضرورة. إليك الاستنتاج الرئيسي:
النياسين بجرعات منخفضة (أقل من 500 ملغم) لا يمثّل عادةً نفس المخاطر الموجودة في الجرعات العالية. كما انّ استشارة طبيبك لا تزال ضرورية قبل تناول أي نوع منه، خاصةً إذا كنت تعاني حالات صحية معينة.
إنّ تغييرات نمط الحياة والأدوية الأخرى تظل حجر الزاوية في إدارة الكوليسترول وصحة القلب، ويجب اعتبار النياسين ملاذاً أخيراً فقط تحت إشراف طبّي صارم.
ما هو مفتاح قلب صحي؟
1 - إتّباع نظام غذائي صحي:
• تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• إختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن والبقوليات.
• قلّل من الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
• خَفّض من تناول الكوليسترول والصوديوم.
• حافظ على وزن صحي.
2 - ممارسة الرياضة بانتظام:
• إحصل على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي الشدة أسبوعيًا.
• قم بدمج تمارين القوة في روتينك مرتين على الأقل في الأسبوع.
3 - الإقلاع عن التدخين:
• يمكن أن يساعدك الإقلاع عن التدخين على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.
4 - إدارة التوتر:
• يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• وجدت الدراسات أنّ تقنيات إدارة التوتر، مثل اليوغا والتأمل، يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب.
5 - الحصول على قسط كافٍ من النوم:
• قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
• يُنصح البالغون بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
6 - إجراء فحوصات منتظمة:
• من المهم إجراء فحوصات منتظمة لضغط الدم ومستوى الكوليسترول والسكر في الدم.
• يمكن أن تساعدك هذه الفحوصات في تحديد عوامل الخطر لديك لأمراض القلب واتخاذ خطوات للوقاية منها.
هناك بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على صحة القلب، مثل:
• العمر: يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب مع تقدم العمر.
• الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من الرجال.
• التاريخ العائلي: إذا كان لديك تاريخ عائلي من أمراض القلب، فأنت أكثر عرضة للإصابة بها.
من خلال اتّباع نمط حياة صحي والحصول على رعاية طبية منتظمة، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والحفاظ على قلب صحي.