حل بسيط و"فعال" لحماية عينيك من ضرر الشاشات

يُعد إجهاد العين الرقمي مشكلة صحية عامة، تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم وقد يُصاب بها ما يصل إلى 50% من مستخدمي الكمبيوتر.

وتتميز الحالة بمجموعة من الأعراض البصرية والعينية، بما في ذلك الجفاف، وسيلان الدموع، والحكة، والحرقان، وعدم وضوح الرؤية أو حتى ازدواجها، وتؤثر بشكل كبير على جودة حياة الشخص وإنتاجيته.

وخلافًا للاعتقاد السائد، فإن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات ليس السبب الرئيس لإجهاد العين الرقمي، والخطر الحقيقي يكمن في بيئة العمل السيئة، والعمل القريب الممتد، وقلة الرمش.

ويكمن الحل في نهج مُتعدد الجوانب يجمع بين التغييرات السلوكية والتكيف البيئي، والتدخلات الطبية عند الضرورة.

وتعد قاعدة 20-20-20 استراتيجية بسيطة ولكنها فعالة لحماية عينيك من الإجهاد الرقمي.

كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية للتركيز على شيء يبعد 20 قدمًا، وهذه الاستراحة القصيرة تسمح لعضلات عينيك بالاسترخاء، ما يقلل من الإجهاد الناتج عن التركيز المستمر على شيء قريب.

كما تلعب العوامل البيئية دورًا أساسيًا في الحفاظ على راحة العين أثناء استخدام الشاشة، فالإضاءة المناسبة، والرطوبة الكافية، وجودة الهواء الجيدة، كلها عوامل تؤثر بشكل كبير على صحة العين.