سبع خطوات لتجنّب صداع الصيام في رمضان… تعرّفوا إليها!

مع بداية شهر رمضان، يعاني كثيرون من صداع متكرر خلال ساعات الصيام، خاصة في الأيام الأولى. ويرتبط هذا الصداع غالبًا بانخفاض مستوى السكر في الدم، قلة الكافيين، الجفاف، أو اضطراب مواعيد النوم.

لتجنب صداع الصيام، ينصح خبراء التغذية باتباع خطوات بسيطة تبدأ من السحور. اختيار وجبة متوازنة تحتوي على البروتين (كالبيض أو اللبنة)، والكربوهيدرات المعقدة (كالخبز الأسمر أو الشوفان)، يساعد على استقرار مستوى السكر لفترة أطول. كما يُعد شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور خطوة أساسية للوقاية من الجفاف، أحد أبرز أسباب الصداع.

التخفيف التدريجي من القهوة قبل رمضان أو تقليلها خلال الشهر يحدّ من صداع انسحاب الكافيين، فيما يُنصح بتنظيم ساعات النوم وتجنب السهر الطويل. كذلك، يُفضل الابتعاد عن الأطعمة المالحة جدًا عند السحور لأنها تزيد الشعور بالعطش.

وفي حال استمر الصداع بشكل حاد أو متكرر، يُستحسن استشارة طبيب، خاصة لمن يعانون من الشقيقة أو مشاكل صحية مزمنة.

في رمضان، لا يكفي الامتناع عن الطعام فقط، بل يحتاج الجسم إلى توازن ذكي في الغذاء والسوائل والراحة، لتفادي صداع قد يفسد أجواء الشهر.