الموز أم المانجو.. أيهما يمنح جسمك طاقة أكبر؟

يُعدّ كل من الموز والمانجو من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات الطبيعية التي تمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة، ما يجعلهما خيارين شائعين كوجبة خفيفة قبل أو بعد ممارسة الرياضة. ورغم تشابه فوائدهما الغذائية، يتميز كل نوع بعناصر غذائية مختلفة.

ويحتوي الموز والمانجو على السكريات الطبيعية والكربوهيدرات سريعة الامتصاص، إلى جانب الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. ويساعد تناولهما على توفير طاقة سريعة، خاصة عند الحاجة إلى تعزيز النشاط البدني.

ويتميز الموز باحتوائه على نسبة أعلى من البوتاسيوم، وهو معدن مهم لدعم وظائف العضلات والحفاظ على توازن السوائل في الجسم، كما يُعد سهل الهضم ومناسبًا كوجبة قبل التمارين الرياضية.

أما المانجو فتتميز بغناها بـ"فيتامين سي" و"فيتامين أ"، إضافة إلى مضادات الأكسدة، ما يجعلها خيارًا جيدًا لتعزيز المناعة ودعم صحة الجسم بشكل عام.

وبحسب المقارنة الغذائية، تحتوي حبة موز واحدة تقريبًا على 113 سعرة حرارية و26 غرامًا من الكربوهيدرات، بينما يحتوي كوب من المانجو الطازجة على نحو 99 سعرة حرارية و25 غرامًا من الكربوهيدرات. كما يتفوق الموز في محتوى البوتاسيوم، في حين تتفوق المانجو في "فيتامين سي" و"فيتامين أ".

وللحصول على طاقة أكثر استدامة، ينصح خبراء التغذية بتناول الفواكه مع مصدر للبروتين، مثل الزبادي اليوناني أو المكسرات أو زبدة المكسرات، إذ يساعد ذلك على تقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.

ويُفضل الانتباه إلى كمية السكر عند تناول الموز أو المانجو، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالسكري، كما يُنصح باختيار المانجو الطازجة بدلًا من المعلبة التي قد تحتوي على سكريات مضافة.

وللحفاظ على مستويات الطاقة خلال اليوم، يُنصح أيضًا بتناول وجبات متوازنة، وشرب كميات كافية من الماء، وتجنب الاعتماد على المشروبات المحلاة للحصول على النشاط المؤقت.