ريجيم الماء لمدة 72 ساعة.. ماذا يحدث لجسمك عند الامتناع عن الطعام؟

يتجه بعض الأشخاص إلى الامتناع عن الطعام والاكتفاء بشرب الماء لساعات طويلة أو حتى عدة أيام، أملاً في إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب وضبط مستويات السكر في الدم. ويُعرف هذا الأسلوب باسم "ريجيم الماء" أو "صيام الماء"، لكن رغم فوائده المحتملة التي تشير إليها بعض الدراسات، فإنه قد يحمل مخاطر صحية لا ينبغي الاستهانة بها، خصوصاً عند إطالة مدة الصيام دون إشراف طبي.

ما هو صيام الماء؟
يعتمد صيام الماء على الامتناع التام عن تناول الطعام والمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية، والاكتفاء بالماء لفترة تتراوح عادة بين 24 و72 ساعة. ويلجأ البعض إليه بهدف إنقاص الوزن أو تحسين بعض المؤشرات الصحية، بينما يمارسه آخرون لأسباب دينية أو روحية، أو استعداداً لإجراءات طبية معينة، وفقاً لما نقله موقع "Health".

4 فوائد صحية محتملة لصيام الماء
تشير بعض الأبحاث الأولية إلى أن الصيام قد يرتبط بعدد من الفوائد الصحية، وإن كانت الأدلة المتعلقة بصيام الماء تحديداً لا تزال محدودة.

1. التخلص من الخلايا التالفة
قد يحفز الصيام عملية الالتهام الذاتي، وهي آلية طبيعية يتخلص الجسم من خلالها من مكونات الخلايا التالفة ويعيد تدويرها. لكن معظم الأدلة المتعلقة بتأثير الصيام في هذه العملية جاءت من دراسات حيوانية.

2. تحسين حساسية الإنسولين
تشير أبحاث إلى أن بعض أنماط الصيام قد تساعد الخلايا على الاستجابة بصورة أفضل للإنسولين، ما قد يسهم في تحسين تنظيم مستويات السكر في الدم.

3. خفض ضغط الدم
قد يرتبط الصيام بتحسن بعض مؤشرات ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، لكن لا توجد أدلة كافية تؤكد أن صيام الماء وسيلة آمنة أو فعالة لعلاج ارتفاع الضغط.

4. دعم صحة القلب
قد يساعد الصيام في تحسين بعض عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب، مثل الوزن وضغط الدم ومؤشرات التمثيل الغذائي، لكن النتائج تختلف بحسب نوع الصيام والحالة الصحية.

مخاطر قد تواجهك عند الاكتفاء بالماء
رغم شرب الماء بانتظام، لا يخلو هذا النوع من الصيام من المخاطر، وأبرزها: الجفاف واضطراب الأملاح، فقد يؤدي الامتناع عن الطعام إلى نقص بعض الإلكتروليتات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي ضرورية لعمل العضلات والأعصاب.

بالإضافة إلى انخفاض ضغط الدم، فالصيام قد يسبب الدوار والدوخة، خصوصاً عند الوقوف المفاجئ، نتيجة انخفاض ضغط الدم. إلى جانب نقص الصوديوم في الدم، إذ قد يؤدي الإفراط في شرب الماء دون تعويض الصوديوم إلى تخفيف تركيزه في الدم، وهي حالة قد تكون خطيرة.

من يجب أن يتجنب صيام الماء؟
لا يناسب صيام الماء الجميع، وقد يشكل خطراً على مرضى السكري، خصوصاً من يستخدمون الإنسولين أو أدوية تخفض سكر الدم، وكذلك المصابين بأمراض الكلى المزمنة أو اضطرابات الأكل.

كما لا يُنصح به للأطفال والمراهقين والحوامل والمرضعات وكبار السن الأكثر عرضة للمضاعفات.

هل يستحق صيام الماء التجربة؟
قد يؤدي الامتناع عن الطعام لعدة أيام إلى انخفاض سريع في الوزن، لكن هذا الانخفاض لا يعكس بالضرورة فقدان الدهون وحدها، إذ قد يشمل الماء والكتلة العضلية. كما أن الأدلة العلمية الحالية لا تكفي لتأكيد أن صيام الماء لمدة تصل إلى 72 ساعة يوفر فوائد صحية تفوق مخاطره.

لذلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل التفكير في تجربته، خصوصاً لمن يعانون أمراضاً مزمنة أو يتناولون أدوية بانتظام. وتظل الأنظمة الغذائية المتوازنة والتغييرات المستدامة في نمط الحياة خيارات أكثر أماناً لدعم الصحة على المدى الطويل.