كيف يؤثر النوم في "سرعة" حرق الدهون؟

كشفت دراسة حديثة أن النوم الجيد قد يؤدي دوراً مهماً في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ما يساعد على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه.

فبينما تركز معظم النصائح على بناء العضلات لزيادة معدل الحرق، يبدو أن النوم الجيد قد يكون عاملاً حاسماً أيضاً.

في حديثه مع منصة ZOE الصحية، أشار الباحث والمؤلف شون ستيفنسون إلى دراسة نُشرت عام 2010، إذ تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: الأولى نامت 8.5 ساعات يومياً، بينما حصلت الثانية على 5.5 ساعات فقط

ورغم أن كِلا المجموعتين اتبعتا نظاماً غذائياً متشابهاً، فإن المجموعة التي نامت جيداً فقدت وزناً بنسبة 55% أكثر من المجموعة المحرومة من النوم، التي خسرت كتلة عضلية أكبر بدلاً من الدهون.

ومع أن حجم العينة كان صغيراً، إلا أن هذه الدراسة تتماشى مع أبحاث أخرى تشير إلى أن النوم الجيد مرتبط بعملية أيض أكثر كفاءة. ووفقاً لستيفنسون، فإن "النوم له تأثير هائل في التمثيل الغذائي، وقد يكون، بعد النظام الغذائي، العامل الأكثر تحكّماً فيه".

كيف تحسّن نومك؟

عند سؤاله عن أهم نصيحة لتحسين عملية الأيض، أوضح ستيفنسون أن أكبر معوّق للنوم اليوم هو التكنولوجيا؛ إذ تؤثر الإضاءة المنبعثة من الشاشات في الساعة البيولوجية للجسم، ما يعيق النوم العميق.

ونصح ستيفنسون باستبدال تصفّح الهاتف قبل النوم بأنشطة أخرى مثل قراءة الكتب الورقية أو الاستماع إلى الكتب الصوتية أو البودكاست، مشيراً إلى دراسة نُشرت عام 2021 وجدت أن القراءة قبل النوم حسّنت جودة النوم لدى 8% إلى 22% من المشاركين.