30 دقيقة يومياً تقلّل من خطر الوفاة

• ما هي فوائد الرياضة المنتظمة؟
للرياضة المنتظمة العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري.
- تحسين الصحة العقلية، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
- زيادة الطاقة وتحسين المزاج.
- تحسين النوم.
- المساعدة في الحفاظ على وزن صحي.
- تقوية العظام والمفاصل.
- تحسين التوازن والتنسيق.

• كيف يمكن للرياضة المنتظمة أن تقلّل من خطر الوفاة؟
تقلّل الرياضة المنتظمة من خطر الوفاة من جميع الأسباب عن طريق:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- تقليل الالتهاب.
- المساعدة في الحفاظ على وزن صحي.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

• كم من التمارين الرياضية نحتاج إلى ممارستها؟

توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بمعظم الأعمار بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي المعتدل، أو 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي القوي في الأسبوع. يمكن أيضًا تقسيم هذه النشاطات إلى فترات أقصر، مثل 3 فترات من 30 دقيقة من النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة، أو 3 فترات من 25 دقيقة من النشاط البدني الهوائي شديد الشدّة في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، يوصى البالغون بمعظم الأعمار بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع.

• ما هي أنواع التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها؟
هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها، بما في ذلك:
- تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة.
- تمارين تقوية العضلات، مثل رفع الأثقال وتمارين المقاومة الأخرى.
- تمارين التمدد.

• نصائح لبدء ممارسة الرياضة بانتظام
- إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة، فمن المهم البدء ببطء، وتدريجًا زيادة شدّة ومدة التمرين. وإليك بعض النصائح الأخرى لمساعدتك في البدء في ممارسة الرياضة بانتظام:
- اختر أنشطة رياضية تستمتع بها.
- ضع أهدافًا واقعية وحدّد موعدًا لممارسة الرياضة.
- ابحث عن شريك في التمرين.
- جهّز نفسك بمعدات التمرين المناسبة.
- احرص على البقاء رطبًا.
- استمع إلى جسدك وخذ فترات راحة عند الحاجة.

• الخاتمة
الرياضة المنتظمة هي أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العامة. يمكن أن تساعد الرياضة المنتظمة في تقليل خطر الوفاة من جميع الأسباب، وتحسين صحتك العقلية، ومساعدتك في الحفاظ على وزن صحي. إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة، فمن المهم البدء ببطء وتدريجًا زيادة شدة ومدة التمرين. استهدف ممارسة ما لا يقلّ عن 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة في الأسبوع، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع.

أظهرت دراسة جديدة، أنّ ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقلّل من خطر الوفاة من جميع الأسباب. ووجدت أنّ الأشخاص الذين مارسوا الرياضة بانتظام كانوا أقل عرضةً للوفاة من أمراض القلب والجلطة والسكتة الدماغية والسرطان وأمراض مزمنة أخرى.

سمير بو سعيد - الجمهورية