5 نصائح بسيطة للحفاظ على صحة أمعائك

كشف طبيب القلب الدكتور ألوك تشوبرا عن خمس نصائح بسيطة، تضمن عدم معاناة أمعائك من مشكلات صحية ناجمة عن نمط الحياة اليومي.

وقال الطبيب وفقا لموقع "هيندوسيان تايمز"، "استمتع بكل لحظة دون أن تشعر بالثقل، اتبع هذه النصائح الخمس البسيطة للحفاظ على صحة أمعائك وسعادتها".

وأكد أن هذه النصائح ستحافظ على نضارة جسمك، من الداخل إلى الخارج.

الترطيب
وفقًا لطبيب القلب، فإنّ مفتاح صحة الأمعاء الجيدة هو الترطيب. وينصح بشرب 3-4 لترات من الماء يوميًا.

كما ينصح ببدء اليوم بنقع الحلبة أو ماء الكزبرة طوال الليل، وشرب اللبن الرائب أو ماء جوز الهند.

النوم
بحسب طبيب القلب، النوم أهم مما ندرك. ونصح بالنوم 8 ساعات على الأقل.

وإذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا، فقد اقترح الخبير إمكانية أخذ قيلولة قصيرة لمدة 45 دقيقة بعد الظهر لتجديد نشاطك.

الحركة
خصص 45 دقيقة يوميًا للحركة، ونصح بممارسة الرياضة يوميًا.

وإذا كان الوقت ضيقًا، فحتى جلسة تأمل أو تمدد أو يوغا قصيرة قد تُحدث فرقًا. فكّر في الانضمام إلى صف دراسي جماعي، فهذا يُبقيك مُحفّزًا.

لا تخرج بمعدة فارغة
حذّر الدكتور تشوبرا من مغادرة المنزل بمعدة فارغة، ونصح بالانتباه إلى الساعة البيولوجية للجسم.

وقال: "تناول الطعام في الوقت نفسه يوميًا، وحاول أن تكون وجبتك الرئيسة هي وجبتك الأولى. تجنّب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، واختر الأطعمة المشوية".

الرقص
وأخيرًا، نصح طبيب القلب بالاستمتاع بالرقص من أجل صحة أمعائك.

ووفقًا للخبير، يُطلق الرقص الإندورفين، وهو هرمون "الشعور بالسعادة".

وأضاف: "أنها طريقة ممتعة للتعبير عن المشاعر وتحسين المزاج. كما أنها تُتيح لك ممارسة بعض تمارين الكارديو".